Encontrar um exercício que ajude a emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar condicionamento físico, ajudar quem tem problemas respiratórios e que ainda tenha poucas chances de lesões pode parecer uma tarefa difícil. Mas, na verdade, um dos esportes mais praticados no mundo reúne todas essas características: a natação.
"A natação traz muitos benefícios para ter uma vida mais saudável, manter um corpo equilibrado e, principalmente, queimar calorias de uma maneira prazerosa", explica o professor de natação Giann Fernandes da Silva, da Companhia Athlética. No entanto, antes de cair na água, é preciso conhecer algumas características desse esporte e tirar dúvidas para não vacilar na hora do treino.
Qual estilo queima mais calorias?
Embora a natação, de maneira geral, traga benefícios à saúde, os diferentes tipos de nado trabalham partes do corpo de maneira específica, o que também causa uma diferença na quantidade de calorias queimadas. "Na verdade, as modalidades de natação trabalham todos os grandes complexos musculares, o que muda é a intensidade com que alguns músculos são trabalhados", explica a personal trainer e professora Rosana Tarlé, da Academia Forum Exere Fitness.
Gasto calórico de cada nado para praticante com medio comcondicionamento físico:
Borboleta: 840 calorias por hora
Crawl: 720 calorias por hora
Costas: 720 calorias por hora
Peito: 660 calorias por hora
A natação ajuda quem tem problemas respiratórios?
A professora Rosana conta que as aulas de natação são excelentes para quem tem problemas respiratórios, como asma e bronquite, já que, durante um treino, o aluno aprende a controlar a inspiração e expiração juntamente com os movimentos. "Além disso, umidade ajuda a dilatar as vias respiratórias das pessoas que tem dificuldade para respirar", completa.
É um exercício de baixo impacto?
Mesmo sendo uma das atividades físicas que mais queima calorias, a natação traz pouco impacto para as articulações. "A natação exige o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos sem causar impacto nas articulações", explica o professor de natação da Giann Fernandes da Silva, da Companhia Athlética Giann.
BOM TREINO!
